江西师大学长给广大江西体考生的体考建议!

体考即将开始,你准备好了吗?零顶的江西体友们,这篇文章让你久等了。临近体考,很多体友心理都出现了一些体考恐惧症,三年努力,一战师大。谁都会有心理压力,努力了那么久,付出了那么多,我们还有什么理由不相信呢?成功需要的因素很多,请认真阅读完这篇文章,相信会给你带一些实实在在对考试有帮助的东西。
 
体考第一天,所有批次的考生都将考一百米和篮球。先简单说说一百米,一百米考试时间相差比较大,有的七点多就开考了,有的要到中午十二点左右,不管考试时间早晚,都应该做好充分准备。
 
 
 
南昌天气多变,热身时尽量穿上大衣或者厚一点的衣服,保持身体温度,进场后不宜过早脱下衣服,特别是早上温度比较低,太冷了可以用红花油搓热肌肉。等待工作人员叫的时候再脱下衣服。
 
上道后快速调整试起泡器,根据情况,可以做一两组加速跑,集中注意力听枪声,切记不可抢跑,跑的时候专注于技术动作。发挥出自己的最佳水平,甚至超越自己。

 
篮球考试在篮球馆进行,热身活动应该主要以拉伸为主,也可以做一些专项辅助练习。不管考试当天是天晴还是下雨,都建议入场前将篮球考试鞋装在背包里。
 
 
进场后再换上篮球考试鞋,顺便带上干净的毛巾擦一下鞋底。进入篮球馆后,首先应该感受一下场内氛围,适应场地环境,给自己积极的暗示,我一定可以,做做深呼吸缓解一下情绪。
 
拿球前一定要将手上的汗擦干,防止手滑导致运球不稳,甚至出现掉球,转身时压低重心,减少转身时间和避免滑倒,遵循稳中求快原则,根据自己情况,做好充分准备,以不变应万变。
 
体考第二天和第三天将考剩下的三个项目,立定跳远、八百米、足球,根据考试顺序,考试时间安排不同。
 
 
立定跳远相对来说比较轻松,但仍然需要注意许多细节。首先,立定跳远鞋子非常重要,因为个人感受不同,这这里也无法给出具体建议,所以建议多准备一双鞋,以备不时之需。立定跳远有三次机会,采用电子测距,如果落地后控制不住身体重心,立即提踵,也就是提脚跟,当身体向后倒时,尽量朝电子垫的外侧跳出,不要接触到电子垫。
 
八百米的考试热身时间不宜过长,尽量减少能量消耗,可以适当补充葡萄糖水,考前10分钟内补充效果较好,不习惯喝的就不要刻意去喝.
 
 
八百米采用第一个弯道分道跑的方式,起跑时不要相互挤,特别是雨天,很容易滑倒,第一个弯道进入直道的地方会有标志杆,这时外道的考生可沿切线进入内道,体能分配非常重要,第一圈不要过于兴奋,根据自己的水平跑,不要盲目跟跑,出现极点时一定要用自己的意志力去克服,调整步幅和呼吸,最后的冲刺距离一般为150~200米之间,这时可以加快频率,注意控制跑动技术,别散乱。
 
足球考试对考生心理压力最大,足球馆内氛围也比较压抑,进入场内后,尽量不要去看其他考生考试,以免影响自己心态,同组的考生可以相互鼓励加油,让自己内心平静下来,同样要遵循稳中求快原则,球过最后一杆停止计时,射门不必过于着急,尽量将球射进。
 
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