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喜欢抖腿,是习惯还是焦虑

生活中很多人喜欢抖腿

小何有不由自主 “抖腿”的习惯,他也不知道这习惯是怎么来的。平时单位开会时,他会抖腿;在外边听讲座时,有时也会这样……身边的同事好奇地问他:“你怎么那么喜欢抖腿?”前不久,在公司的半年度总结大会上,小何作为代表发言,坐在台下等候的他,又开始抖腿,但频率比平常更快,还伴有搓手掌、坐不住等情况,紧张的情绪导致他发言时断时续,最后草草收场……听说抖腿有可能是焦虑导致的,他决定去做心理咨询。

 

心理医生对此的解释

日常生活中,像小何这样“爱抖腿”的人不在少数。抖腿往往发生在他们处于无聊、喜悦或紧张等情况时。在正式场合抖腿有伤大雅,有时还会招人反感。那么,抖腿是一种习惯,还是预示着抖腿者存在潜在的焦虑情绪呢?

抖腿是指在坐、卧状态下,双膝弯曲并上下、左右晃动的姿态,也包括跷起二郎腿上下晃动。抖腿可分为习惯性抖腿和焦虑性抖腿。前者如果不影响他人,不需要治疗。小何平日抖腿属于习惯性抖腿,往往自己意识不到,也不知是从何时开始的。

焦虑性抖腿是指人处于紧张的环境中时,表现出对未来不确定事件的过度担忧,常伴随自主神经紊乱、肌肉紧张,以及运动性不安,会下意识产生抖腿动作。小何上台演讲前抖腿、搓手掌、坐不住,属于焦虑性抖腿。焦虑性抖腿是焦虑情绪下的肢体反应。

3个办法克服习惯性抖腿

01 离开当前位置   习惯性抖腿者可以选择离别人远一些的位置进行工作和学习。

02 放松腿部肌肉   每日对腿部肌肉进行牵拉放松,增加髋关节、踝关节的活动范围可在一定程度上减少抖腿现象。

03 站起来走走   抖腿时可以站起来走走,做小幅度的运动,或做些其他动作来代替抖腿的行为。

4个提醒应对焦虑性抖腿

01 学习自我放松    如果抖腿只发生在某种压力情境下,应及时觉察当下是否处于焦虑情绪中,并通过自我放松法减轻抖腿动作。找一个舒适的座椅,想象一个喜欢的场景,把手放在腹部,深深吸气,感受腹部的隆起,默数“1、 2、 3 ”;慢慢呼气,默数“1 、2 、3、4、 5”。注意呼气的时间要比吸气长。反复练习,直到自己完全放松下来。焦虑减轻后,抖腿动作也会减少。

02 改变认知    焦虑性抖腿可以通过改变认知获得改善。小何发现自己在公众场合发言前抖腿加重,可将台下观众想象成一群小朋友,从而减轻紧张感带来的抖腿动作。

03 从事喜爱的娱乐活动    经常出现焦虑性抖腿的人,平时应多参加游泳、打羽毛球、摄影等活动,通过娱乐活动缓解焦虑情绪,减少抖腿动作的发生。

04 接受不完美的自己    焦虑性抖腿的人应注重良好性格的培养,对人对事不应过分追求完美。学会悦纳自己,容纳自己的小缺点,改善性格中的内向自卑和敏感多疑,从源头上防止焦虑性抖腿的产生。

来源:江西师范大学心理学院
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