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心理学日常:想要停止情感内耗,你需要来学一学双椅子技术

想要停止情感内耗,你需要来学一学双椅子技术。
 
人们的体内天然存在两股力量,一股力量像父亲那样刚毅、坚韧,但是也有固执、莽撞的一面;一股力量像母亲那样仁慈、善良,但是也有敏感、脆弱的一面。如何整合这两股力量,成为人格成长过程中的主要任务。每个人都曾经有过这样的思想挣扎,一方面让自己妥协、忍让,一方面让自己申辩、力争。有时候还没做出选择,这两股力量就已经让个体精疲力尽了。格式塔心理学中,有一种技术叫做双椅子技术,可以整合两股力量,减少个体的内耗,形成统一人格。
 
 
双椅子技术的逻辑
 

认识两股力量

 
双椅子技术的逻辑之一就是,让个体形象地认识这两股力量。人们在面对问题时总是犹豫不决,表现得很不自然的样子,生命也缺乏活力和生机。使用双椅子技术,就是认识自己的多面性。有些人在面临情感内耗的时候,不知道做何选择,也不知道为何会陷入长期的内耗之中。通过认识这两股力量,让你明白你的这些心理活动的基础是什么。正如前文所讲,你的这些心理活动,一方面来自于父亲、一方面来自于母亲。在将其整合之前,你还不能称之为自我的力量。
 
接纳两股力量
 
双椅子技术的逻辑之一是,让个体接纳两股力量。所谓接纳,就是承认事物本来的样子。我们每个人都像是一个棋盘,棋盘中既有黑子也有白子。如果在特殊玩法的情况下,棋盘上还有红子、蓝子。不管棋盘中有多少颜色的棋子,它都是我们的一部分。所有的棋子共同组成了我们的人格特质,不管是积极的一面,还是消极的一面,都是我们身体的一部分。双椅子技术的目的,就是让身体内的各种力量团结起来。当我们接纳了体内的力量时,内耗自然也就消失了,成长也就自然而然地进行着。
 
双椅子技术的具体步骤
 
第一步:选择一个挫折情境
 
生活中的挫折情境有很多,包括跟父母吵架、跟同学闹别扭、失恋、跟恋人吵架、面试失败、跟公司管理吵架、被冷落、被忽视等等。选择一个你感受比较深的挫折情境,结合一些过去的经历,现在脑海进行演习。重新演习这些挫折情境,可能会让你觉得难受,但是这个步骤是很重要的。如果单纯的凭空想象一个挫折情境,你的体验没有那么深刻,那么对你的成长也并没有多大的帮助。在演习过程中,主要体验当时情境中内心的真实想法和外在的表现。
 
 
 
第二步:角色对话
 
搬两把椅子相对放置,随着角色切换,个体选择不同的椅子坐下。在一个挫折情境中,个体内心会出现两股力量的矛盾:一股力量充满了勇气、魄力、乐观、积极、主动;另一股力量充满了内疚、自责、无助、懦弱、被动,推卸责任等等。分别扮演两股力量进行对话,并且表达出在扮演不同力量角色时的内在感受与想法。这个过程的目的是,让个体分辨出体内存在的各种力量。不同力量之间存在较量,优势力量会谴责劣势力量,劣势力量受到压抑会表现得自卑,而且还会故意干扰优势力量的发展。
 
第三步:理性辩论阶段
 
经过上面的角色对话,个体能够清楚的意识到体内有两股正反力量。此时个体可以清楚的表达出在何种挫折情境中,表现出各种力量的矛盾。例如:在与父母相处时,内心会表现出独立与依赖的矛盾;在与朋友相处中,会表现出自尊与顺从之间的矛盾;在与恋人相处中,会表现出掌控与成全之间的矛盾。在理解了这些矛盾之后,进行理性的辩论阶段。分别扮演正反双方,站在不同的角度辩论。比如,站在正方的时候,你要解释你为什么要成全你的恋人;站在反方的时候,你要解释为什么要掌控你的恋人。
 
 
 
第四步:理解彼此关切,接纳彼此
 
通过辩论,可以让你站在理性的角度,解释自己为什么这样做,或者为什么那样做。辩论的过程其实也是沟通的过程,经过正反双方的辩论,强化了彼此的理解和认识,缓解了彼此的矛盾。此时,你体内的优势力量(勇气、魄力、仁慈、乐观等等)理解了劣势力量(内疚、自责、无助、懦弱等等),劣势力量同样也理解了优势力量。彼此相互融合,互相接纳彼此的存在意义。比如,亲密关系中之所以不自觉地掌控对方,是因为害怕对方离开自己。理解了这一点,也就懂得为什么会产生内耗。
 
 
 
第五步:人格整合
 
优势力量接纳了劣势力量之后,彼此需要有一个整合的过程。在这个过程中,优势力量要充分理解劣势力量为什么这样做;而劣势力量也要学习优势力量,让自己尽快强大起来。不管是你的优势力量,还是你的劣势力量,都是你的一部分。优势力量不要压制劣势力量,也不要忽视劣势情绪;劣势力量也不要干扰优势力量,彼此互相理解、互相学习,从而内化为独立的人格。在以后遇到挫折情境时,不要逃避,不要使用任何心理防御机制,而是勇敢地面对挫折。
 
总而言之,双椅子技术是解决情感内耗的一条捷径。只有整合人格的多个面向,才能够形成强大的人格。
 
作者:九霄云客
 
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